长期熬夜外卖的上班族，如何提升免疫力？

现在很多人处于快节奏的生活之中，尤其是在大城市打拼的上班族，经常熬夜加班、喝酒应酬、饮食不规律已成常态。

这些不健康的生活方式导致我们的免疫力越来越差，经常表现为易感冒、脱发、易疲劳、精神状态差，一些慢性病也随之而来。那么对于上班族，应该如何提高免疫力呢？小畅为大家盘点了几个提升免疫力的方法：

1.劳逸结合，注意休息

“996”、“007”的超长待机模式让很多人长期处于紧张的工作状态，这让身体器官处于高度运转状态，但身体代谢水平无法提升，导致身体系统处于超负荷运转，从而给免疫系统带来负担。

因此，对于上班族来说，日常做到劳逸结合，适当放松休息，可以闭目冥想；也可以起身走动，活动下筋骨，缓解疲劳感。

午休时刻安排散步晒太阳，不仅可消灭附着于身体表面的办公室细菌病毒，还可提高体内维生素D生成来促进免疫系统的作用。

2.减少熬夜，保证睡眠

现在很多上班族不是熬夜工作，就是熬夜打游戏、刷剧，长期如此会导致睡眠不足，使免疫力下降。熬夜会打乱人体的生物钟，使肝脏改功能下降，并且使体内免疫细胞活性下降，从而导致免疫力下降。

小畅建议可以制定一份作息表，按照时间表规律作息，减少熬夜，每天要有7~8小时的睡眠。

3、补充益生菌，提升免疫力

很多上班族，饮食不规律，经常不按点吃饭，并且为了省时间，常吃外卖快餐，无规律的生活方式导致肠道菌群逐渐失调，免疫力随之下降，益生菌可以增强免疫力吗？

肠道菌群是免疫系统的控制器，肠道里的好菌与坏菌会影响免疫系统，好菌，也就是我们常说的益生菌，能让肠道保持酸性，排便顺畅、抑制肠内腐败反应。吃什么可以增强免疫力？上班族失调的肠道菌群中缺乏大量的有益菌，畅森态益生菌粉来调节肠道微生态，可以激活B细胞和T细胞调节免疫，产生免疫因子IFN和IgA等，增强免疫力！

4.多运动，强健身体

白天坐着办公，晚上回家只想瘫在沙发上，也是很多上班族的常态，这样的生活模式，导致运动量过少。

其实，我们可以利用碎片化时间运动，午休时间做一些简单的健身运动再睡觉，周末去室外接触大自然，约朋友健身锻炼也能提升免疫力。

益生菌作用越来越受到大众的重视，很多上班族都是乘坐公共交通上下班，早晚高峰的聚集也容易导致流感、病菌的传播，身体健康是“革命的本钱”，忙碌之余不要忘了提升免疫力，为健康打下坚实基础！