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长期熬夜外卖的上班族,如何提升免疫力?

时间:2020-10-27 18:56

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作者:admin

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导读:现在很多人处于快节奏的生活之中,尤其是在大城市打拼的上班族,经常熬夜加班、喝酒应酬、饮食不规律已成常态。 这些不健康的生活方式导致我们的免疫力越来越差,经常表现为易...

现在很多人处于快节奏的生活之中,尤其是在大城市打拼的上班族,经常熬夜加班、喝酒应酬、饮食不规律已成常态。

长期熬夜外卖的上班族,如何提升免疫力?

这些不健康的生活方式导致我们的免疫力越来越差,经常表现为易感冒、脱发、易疲劳、精神状态差,一些慢性病也随之而来。那么对于上班族,应该如何提高免疫力呢?小畅为大家盘点了几个提升免疫力的方法:

1.劳逸结合,注意休息

“996”、“007”的超长待机模式让很多人长期处于紧张的工作状态,这让身体器官处于高度运转状态,但身体代谢水平无法提升,导致身体系统处于超负荷运转,从而给免疫系统带来负担。

因此,对于上班族来说,日常做到劳逸结合,适当放松休息,可以闭目冥想;也可以起身走动,活动下筋骨,缓解疲劳感。

午休时刻安排散步晒太阳,不仅可消灭附着于身体表面的办公室细菌病毒,还可提高体内维生素D生成来促进免疫系统的作用。

2.减少熬夜,保证睡眠

长期熬夜外卖的上班族,如何提升免疫力?

现在很多上班族不是熬夜工作,就是熬夜打游戏、刷剧,长期如此会导致睡眠不足,使免疫力下降。熬夜会打乱人体的生物钟,使肝脏改功能下降,并且使体内免疫细胞活性下降,从而导致免疫力下降。

小畅建议可以制定一份作息表,按照时间表规律作息,减少熬夜,每天要有7~8小时的睡眠。

3、补充益生菌,提升免疫力

很多上班族,饮食不规律,经常不按点吃饭,并且为了省时间,常吃外卖快餐,无规律的生活方式导致肠道菌群逐渐失调,免疫力随之下降,益生菌可以增强免疫力吗

肠道菌群是免疫系统的控制器,肠道里的好菌与坏菌会影响免疫系统,好菌,也就是我们常说的益生菌,能让肠道保持酸性,排便顺畅、抑制肠内腐败反应。吃什么可以增强免疫力?上班族失调的肠道菌群中缺乏大量的有益菌,畅森态益生菌粉来调节肠道微生态,可以激活B细胞和T细胞调节免疫,产生免疫因子IFN和IgA等,增强免疫力!

4.多运动,强健身体

白天坐着办公,晚上回家只想瘫在沙发上,也是很多上班族的常态,这样的生活模式,导致运动量过少。

长期熬夜外卖的上班族,如何提升免疫力?

其实,我们可以利用碎片化时间运动,午休时间做一些简单的健身运动再睡觉,周末去室外接触大自然,约朋友健身锻炼也能提升免疫力。

益生菌作用越来越受到大众的重视,很多上班族都是乘坐公共交通上下班,早晚高峰的聚集也容易导致流感、病菌的传播,身体健康是“革命的本钱”,忙碌之余不要忘了提升免疫力,为健康打下坚实基础!
 

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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